Meditación, una manera simple y rápida de reducir el estrés

663
3029

La meditación puede eliminar el estrés del día y brindar paz interior. Es muy fácil de aprender a practicar y tiene múltiples beneficios.

Meditación es un término general para las muchas maneras de un estado de relajamiento. Hay muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse que tienen componentes de la meditación.

Meditación es un término general para las muchas maneras de un estado de relajamiento. Hay muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse que tienen componentes de la meditación.Asisted

Si el estrés causa ansiedad, tensión y preocupación, es muy recomendable practicar meditación. Expertos de la Mayo Clinic aconsejan pasar aún unos pocos minutos meditando puede restaurar tu calma y paz interior. Cualquier persona puede meditar. Es simple y no es caro, y no requiere de ningún equipo especial.

El Naam Yoga incorpora el sonido para la autosanación.

La meditación se puede practicar en cualquier lugar: durante un paseo, en el colectivo, cuando se espera un turno médico, o incluso, en medio de una difícil reunión de negocios.

Para entender la meditación

La meditación se ha practicado por miles de años. Originalmente el propósito de la meditación era de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En la actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés.

Está considerada un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila.

Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del. bienestar físico y emocional.

Los beneficios de la meditación

La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tu bienestar emocional así como tu salud en general.

Y estos beneficios no se terminan cuando acaba tu sesión de meditación. La meditación puede ayudarte a que tus días sean más calmos, y a controlar los síntomas de ciertas enfermedades.

Meditación y bienestar emocional

Cuando meditas, quizás despejes la abrumadora cantidad de información que se forma cada día y que contribuye a tu estrés.

Los beneficios de la meditación pueden incluir:

  •  Una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes
  •  Maneras de afrontar tu estrés
  •  Aumento de autoconsciencia
  •  Concentrarte en el presente
  •  Reducir las emociones negativas
  •  Aumentar la imaginación y la creatividad
  •  Aumento de la paciencia y la tolerancia

Meditación y enfermedad

La meditación también puede ser útil si tienes una enfermedad, especialmente una que se ve empeorada por el estrés.

Mientras que una cantidad creciente de estudios científicos apoya los beneficios para la salud de la meditación, algunos investigadores no creen que sea posible todavía llegar a conclusiones sobre estos beneficios.

Considerando esto, algunos estudios sugieren que la meditación quizás ayude a ciertas personas a controlar síntomas de trastornos como:

  •  Ansiedad
  •  Asma
  •  Cáncer
  •  Dolor crónico
  •  Depresión
  •  Enfermedades cardíacas
  •  Presión arterial alta
  •  Síndrome del intestino irritable
  •  Problemas para dormir
  •  Dolores de cabeza por tensión

Asegúrate de consultar con tu médico sobre las ventajas y las desventajas de la meditación si tienes cualquiera de estos trastornos u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados con ciertos trastornos físicos y mentales.

La meditación no reemplaza los tratamientos médicos tradicionales. Pero tal vez sea útil además de tu otro tratamiento.

Tipos de meditación

Meditación es un término general para las muchas maneras de un estado de relajamiento. Hay muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse que tienen componentes de la meditación. Todos comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior.

Las maneras de meditar pueden incluir:

  •  Meditación guiada. A veces se la llama imágenes guiadas o visualización, con este método de meditación formas imágenes mentales de lugares o situaciones que te relajen. Puedes intentar usar tantos sentidos como te sea posible, como olores, imágenes visuales, sonidos y texturas. Tal vez un guía o maestro te dirija a través de este proceso.
  • Meditación con mantra. En este tipo de meditación, repites en silencio una palabra o una frase calmante para evitar pensamientos que te distraigan.
  • Meditación de consciencia plena. Este tipo de meditación está basado en la consciencia, o tener una percepción agudizada y aceptación de vivir en el presente. En este tipo de meditación, expandes tu percepción. Te concentras en lo que sientes durante la meditación, como el flujo de tu respiración. Puedes observar tus pensamientos y emociones, pero los dejas pasar sin juzgarlos.
  • Qi gong (CHEE-gong). Esta práctica generalmente combina la meditación, la relajación, el movimiento físico, y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Qi gong es parte de la medicina tradicional china.
  • Tai chí. Esta es una forma suave de las artes marciales chinas. En tai chí haces una serie de posturas o movimientos a tu ritmo y en una manera lenta y llena de gracia mientras practicas respiración profunda.
  • Meditación trascendental. La meditación trascendental es una técnica simple y natural. En la meditación trascendental, repites en silencio y de una manera específica un mantra que te dan personalmente, como una palabra, un sonido o una frase.

Esta forma de meditación quizás le permita a tu cuerpo entrar en un estado de descanso y relajación profundos y deje que tu mente logre el estado de paz interior sin necesitar usar concentración ni esfuerzo.

  •  Yoga. Realizas una serie de posturas y ejercicios controlados de respiración para promover un cuerpo más flexible y una mente calma. Al realizar posturas que requieren equilibrio y concentración, te ves estimulado a enfocarte menos en tu día ocupado y más en el momento.

Elementos de la meditación

Los diversos tipos de meditación pueden incluir elementos diferentes para ayudarte a meditar. Estos pueden variar dependiendo de quién te guía o quién enseña la clase. Algunos de los elementos más comunes en la meditación incluyen:

  •  Concentrar la atención. Concentrar la atención generalmente es uno de los elementos más importantes de la meditación. Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y preocupaciones. Puedes concentrar la atención en cosas como un objeto específico, una imagen, un mantra, o incluso la respiración.
  • Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el músculo diafragma para expandir los pulmones. El propósio es hacer la respiración más lenta, recibir más oxígeno, y reducir el uso de los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior del pecho al respirar, para respirar con más eficiencia.
  • Un lugar tranquilo. Si eres principiante, practicar meditación será más fácil si estás en un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluyendo sin televisión, radio o teléfono celular.
  • Al tener más experiencia con la meditación, quizás puedas meditar en cualquier lugar, especialmente en situaciones de mucho estrés cuando te beneficiarás más de meditar, como en un embotellamiento de tráfico, en una reunión de trabajo estresante, o esperando en una fila larga en el supermercado.
  • Una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentado, acostado, caminando, en otras posiciones o durante actividades. Solo intenta estar cómodo para poder aprovechar al máximo tu meditación. Trata de conservar una buena postura durante la meditación.
  • Actitud abierta. Permite que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.

Maneras diarias de practicar la meditación

No permitas que la idea de meditar «correctamente» aumente tu estrés. Si lo deseas, puedes asistir a centros especiales para la meditación, o a clases en grupo dirigidas por instructores capacitados. Pero también puedes practicar la meditación fácilmente y por ti mismo.

Puedes hacer tu meditación tan formal o informal como quieras, según se adecue a tu estilo de vida y situación personal. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, quizás comiencen y terminen su día con una hora de meditación. Pero todo lo que realmente necesitas son unos minutos de calidad para la meditación.

A continuación hay algunas maneras en que puedes meditar tú solo, y en cualquier momento:

  •  Respira profundamente. Esta técnica es buena para los principiantes, porque respirar es una función natural. Concentra toda tu atención en la respiración. Concéntrate en lo que sientes y lo que oyes al inhalar y exhalar por la nariz. Respira profundamente y despacio. Cuando tu atención divague, suavemente vuelve a concentrarte en la respiración.
  • Haz un escaneo de tu cuerpo. Cuando uses esta técnica, concentra la atención en diferentes partes de tu cuerpo. Ten en cuenta las varias sensaciones de tu cuerpo, ya sea dolor, tensión, calor, o relajación. Combina el escaneo del cuerpo con ejercicios de respiración e imagina inhalar y exhalar calor o relajamiento hacia partes de tu cuerpo y de ellas.
  • Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el nombre sagrado de Dios en judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras religiones del Oriente.
  • Camina y medita. Combinar un paseo con meditación es una manera eficiente y saludable de relajarte. Puedes usar esta técnica en cualquier lugar donde camines, como en un bosque silencioso, en una vereda en la ciudad, o en el centro comercial.

Cuando uses este método, reduce la velocidad al caminar así puedes concentrarte en cada movimiento de tus piernas o pies. No te concentres en un destino específico. Concéntrate en las piernas o los pies, repitiendo verbos de acción en tu mente, como ser «levanto», «muevo», y «bajo» al levantar el pie, mover la pierna hacia adelante, y bajar el pie al suelo.

  •  Reza. La oración es el ejemplo de meditación más común y que más se practica. Existen oraciones orales y escritas en la mayoría de las tradiciones de fe. Puedes rezar con tus propias palabras o leer oraciones escritas por otros. Para ejemplos, visita la sección de autoayuda de tu librería local. Habla con tu rabino, sacerdote, pastor u otro líder espiritual sobre posibles recursos.
  • Lee y reflexiona. Muchas personas dicen que se benefician al leer poemas o textos sagrados, y luego tomarse un momento para reflexionar silenciosamente sobre su significado.

También puedes escuchar música sacra, palabras grabadas, o cualquier música que te relaje y te inspire. Podrías escribir tus reflexiones en un diario y hablar sobre ellas con un amigo o un líder espiritual.

  •  Concentra tu amor y tu gratitud.En este tipo de meditación, concentras tu atención en una imagen sagrada o un ser sagrado, combinando sentimientos de amor, compasión, y gratitud en tu pensamiento. También puedes cerrar los ojos y usar tu imaginación, o mirar representaciones de la imagen.

Cómo mejorar tu habilidad para meditar

No juzgues tu habilidad para meditar, ya que esto puede aumentar tu estrés. La meditación lleva práctica.

Recuerda, por ejemplo, que es común que tu mente divague mientras meditas, sin importar cuánto tiempo has estado practicando la meditación. Si estás meditando para calmar la mente y tu atención divaga, lentamente vuelve al objeto, la sensación, o el movimiento en que estás concentrándote.

Experimenta, y probablemente descubrirás qué tipos de meditación son mejores para ti y qué disfrutas. Adapta la meditación a lo que necesites en ese momento. Recuerda, no hay una manera correcta ni una incorrecta para meditar. Lo que importa es que la meditación te ayude a reducir el estrés y a sentirte mejor en general.

Ambito

663 COMENTARIOS

  1. I’ve been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article
    like yours. It is pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made
    good content as you did, the internet will be a
    lot more useful than ever before.

  2. I’ve been surfing online more than three hours today, yet I never found any interesting article
    like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made good content as you did,
    the net will be much more useful than ever before.

  3. I have been surfing online more than 3 hours lately, yet I by no means discovered any interesting article like yours.

    It is beautiful worth enough for me. In my opinion, if all
    site owners and bloggers made just right content material as you probably
    did, the internet shall be a lot more helpful than ever before.

  4. [url=http://tadalafiltera.com/]super cialis[/url] [url=http://canadianpharmacytb.com/]online pharmacy usa[/url] [url=http://finasteridepill.com/]order propecia online uk[/url] [url=http://levaquin24.com/]levaquin prices[/url] [url=http://cialispack.com/]buy generic cialis canadian pharmacy[/url]

  5. It is appropriate time to make some plans for the long run and it is time to be happy.
    I have learn this submit and if I may just I desire to suggest you few
    fascinating issues or advice. Maybe you could write subsequent articles regarding this article.
    I want to read more issues about it!

  6. Hello there, just become alert to your blog through Google, and located that it is truly informative. I am going to be careful for brussels. I will be grateful if you continue this in future. Many other folks will probably be benefited out of your writing. Cheers!

  7. It is the best time to make a few plans for the long run and it’s time to be happy.
    I’ve read this submit and if I may just I want to recommend you some attention-grabbing things or
    suggestions. Maybe you can write next articles relating to
    this article. I wish to learn more issues about it!

  8. I’ve been surfing on-line greater than 3 hours these
    days, but I by no means discovered any interesting
    article like yours. It is lovely worth enough for me.

    In my view, if all web owners and bloggers made good content
    material as you probably did, the internet will be much more helpful than ever before.

  9. It’s the best time to make a few plans for the long run and it’s time to be happy.
    I have learn this publish and if I may I wish to counsel you some interesting issues or tips.

    Maybe you can write subsequent articles relating to
    this article. I wish to read even more issues about it!

  10. I’ll immediately grasp your rss feed as I can not find your e-mail subscription hyperlink or newsletter service.

    Do you have any? Kindly let me understand in order that I may subscribe.
    Thanks.

  11. It is the best time to make some plans for the longer term
    and it’s time to be happy. I have learn this post and if I may I want to recommend you
    some interesting things or tips. Perhaps you can write next articles relating
    to this article. I want to read even more issues about it!

  12. It’s the best time to make a few plans for the longer term and it’s time to be happy.
    I have read this put up and if I could I desire
    to recommend you some interesting issues or suggestions.
    Maybe you can write next articles relating to this article.
    I desire to read even more things about it!

  13. It is perfect time to make a few plans for
    the future and it’s time to be happy. I’ve learn this post and if I could
    I desire to counsel you few fascinating things or
    suggestions. Maybe you can write subsequent articles relating to this article.
    I desire to read more issues approximately it!

  14. It’s appropriate time to make some plans for the future
    and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I desire
    to suggest you few interesting things or suggestions.
    Maybe you could write next articles referring to this article.
    I want to read even more things about it!

  15. It is perfect time to make some plans for the future and
    it is time to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or
    advice. Maybe you could write next articles referring to this
    article. I desire to read more things about it!

  16. It is appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I’ve read this post and if I could I want to suggest you some interesting things
    or advice. Maybe you could write next articles referring to this article.
    I want to read even more things about it!

  17. It’s perfect time to make some plans for the future and it is time
    to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or suggestions.
    Maybe you could write next articles referring to this article.
    I want to read more things about it!

  18. I have been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts in this kind of house . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this website. Studying this info So i am satisfied to express that I’ve an incredibly just right uncanny feeling I came upon just what I needed. I most indisputably will make certain to do not forget this site and give it a look regularly.

  19. Its such as you learn my mind! You appear to know so much approximately this,
    such as you wrote the book in it or something. I feel that you can do with a few p.c.
    to power the message home a little bit, however other than that, that is magnificent blog.
    A fantastic read. I’ll certainly be back.

  20. I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
    Is this a paid theme or did you customize it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to see a great blog like this one these days.

  21. It is the best time to make a few plans for the long run and it’s
    time to be happy. I have read this put up and if I could I desire to counsel you
    few interesting issues or suggestions. Perhaps you can write subsequent articles referring to this article.
    I desire to learn more things approximately it!

  22. I have been surfing on-line greater than three hours as of late, but I
    never found any attention-grabbing article like yours.
    It’s beautiful price enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made good content material
    as you probably did, the web will probably be a lot more helpful than ever before.

  23. Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s really informative. I am going to watch out for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

  24. Woah! I’m really digging the template/theme of this blog.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s tough to get that “perfect balance” between usability and
    appearance. I must say that you’ve done a amazing job with this.
    Also, the blog loads very quick for me on Opera. Exceptional Blog!

  25. I am looking to start a blog, though I don’t know which is the best way to go about this. Some of my friends recommend buying a domain from iPage, and then using WordPress. However, I feel that this is limiting. My next option is through TypePad as it appears to have the level of control desired, though this is relatively expensive.. . So my question is as follows: Which one is a better idea? Which one would you personally use?. . Thank you..

  26. Hey I was wondering if anyone could tell me which universities are the best (anywhere) for creative writing? I’m not interested in any universities in ontario because they dont offer the type of courses I want. I was also wondering if maybe there are schools specifically for creative writing? Please help me out, I have to apply in Dec, and I have no idea where I’m going, I just know that I want to write, because writing is my life, and I cant see myself doing anything else. Thanks..

  27. Hey just wanted to give you a quick heads up. The words in your article seem
    to be running off the screen in Safari. I’m not sure if this is
    a formatting issue or something to do with browser
    compatibility but I thought I’d post to let you know. The style and design look great though!
    Hope you get the problem fixed soon. Cheers

  28. Hey would you mind letting me know which web host you’re working with?

    I’ve loaded your blog in 3 completely different
    browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most.
    Can you suggest a good web hosting provider at a fair price?

    Thank you, I appreciate it!

  29. It is the best time to make some plans for the
    long run and it’s time to be happy. I have read this submit and if I could I want to counsel you
    some interesting things or advice. Maybe you can write next articles relating to this article.
    I wish to learn more things about it!

  30. I have been browsing online greater than three hours lately,
    yet I never found any attention-grabbing article like yours.

    It’s lovely worth enough for me. Personally, if all website owners
    and bloggers made excellent content as you did, the internet shall
    be much more useful than ever before.

  31. Hi there would you mind stating which blog platform you’re using?
    I’m planning to start my own blog soon but I’m having a tough time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs
    and I’m looking for something unique. P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!

  32. There are actually a lot of details like that to take into consideration. That could be a nice level to deliver up. I supply the thoughts above as general inspiration however clearly there are questions just like the one you bring up the place the most important factor might be working in honest good faith. I don?t know if finest practices have emerged around issues like that, however I’m certain that your job is clearly identified as a good game. Both girls and boys really feel the affect of just a second’s pleasure, for the rest of their lives.

  33. hello there and thank you for your information – I’ve definitely picked up something new from right here. I did however expertise several technical points using this web site, since I experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your quality score if advertising and marketing with Adwords. Well I’m adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective intriguing content. Make sure you update this again soon..

  34. I’ll right away clutch your rss as I can’t in finding your email subscription link or newsletter service. Do you have any? Please allow me realize so that I may just subscribe. Thanks.

  35. Excellent blog! Do you have any recommendations for aspiring writers? I’m hoping to start my own blog soon but I’m a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m completely confused .. Any ideas? Appreciate it!

  36. Hola! I’ve besn following youur blkg forr sokme tiime noow aand
    finaloy gott thhe courage to ggo ahead andd givfe youu a shout ouut fom New Caney Texas!
    Jusst wanged tto ssay keep uup tthe gokod job!

  37. I just couldn’t depart your website prior to suggesting that
    I really enjoyed the usual information a person supply
    to your visitors? Is gonna be again ceaselessly to check up on new posts

  38. Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your site?
    My website is in the exact same niche as yours and my visitors would genuinely benefit from a lot of the information you provide here.
    Please let me know if this ok with you. Thanks a lot!

  39. Its such as you read my mind! You seem to understand a lot approximately
    this, like you wrote the book in it or something.
    I believe that you just can do with some p.c. to pressure
    the message home a bit, however other than that, this is great blog.
    A great read. I will certainly be back.

  40. Hi would you mind letting me know which web host you’re working with?

    I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog loads a lot
    faster then most. Can you suggest a good
    internet hosting provider at a reasonable price? Thanks, I appreciate it!

  41. I have been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog posts in this sort
    of house . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site.
    Reading this information So i’m glad to exhibit that I have an incredibly good uncanny feeling
    I discovered just what I needed. I most indubitably will make sure to don?t fail to remember
    this website and provides it a look on a relentless basis.