Salud Total Media

Inicio Bienestar Los 6 peores hábitos para tu cerebro

Los 6 peores hábitos para tu cerebro

Las malas decisiones y los errores cotidianos pueden perjudicar la salud cerebral. Aquí te decimos cómo combatir varios de ellos.

Ya sabes que tener una mala alimentación y estar siempre en el sofá no es bueno para tu cerebro. Pero hay algunas rutinas diarias menos conocidas que podrían estar socavando tu cognición, dice Jessica Caldwell, neuropsicóloga y directora del Women’s Alzheimer’s Movement Prevention Center de la Cleveland Clinic (en inglés). Modificar solo uno de estos hábitos podría cambiar el funcionamiento de tu cerebro —y ayudarte a envejecer mejor y mantenerte saludable—. Y nunca es demasiado tarde para comenzar: incluso las personas con problemas de memoria pueden beneficiarse de la modificación de los comportamientos perjudiciales.

1. Acentúas lo negativo

Rumiar rencores, resentimientos y pensamientos negativos no solo te mantendrá en un estado de ánimo pesimista, sino que también se ha relacionado con el deterioro de la cognición y la memoria en personas de 55 años o más, según un estudio publicado en la revista Alzheimer’s & Dementia. Los participantes que se concentraban repetidamente en pensamientos negativos tenían más depósitos de proteínas amiloide y tau en el cerebro, los marcadores biológicos de la enfermedad de Alzheimer.

Todo el mundo tiene pensamientos negativos repetitivos hasta cierto punto. «Es parte de la experiencia humana, y no todo el mundo padecerá Alzheimer», afirma Natalie Marchant, investigadora principal y psicóloga de investigación. Pero también es un comportamiento que puedes cambiar, según Patti Johnson, psicóloga de Los Ángeles y creadora de la aplicación para aliviar la ansiedad EmMa, Emotional Manager for Anxiety. Ella sugiere que, la próxima vez que te sientas abrumado por pensamientos negativos, debes:

Hacer una lista de cinco cosas específicas por las que estas agradecido y centrarte en ellas.

Respirar profundamente, intentar una nueva tarea o cambiar la atención a algo de tu entorno.

Saludar un pensamiento negativo cuando aparezca con un «hola», y luego decirle verbalmente: «adiós». 

2. Tomas bebidas azucaradas

Si tu desayuno habitual incluye un vaso alto de jugo de naranja, toma nota. Un estudio del 2017 asoció el consumo de bebidas azucaradas con una peor memoria episódica, así como un menor volumen cerebral total y volumen del hipocampo. Así que evita los refrescos y el té dulce, y no tomes mucho jugo. “Aunque el jugo de frutas retiene algunos fitonutrientes beneficiosos, es principalmente una bebida azucarada sin el beneficio de la fibra”, dice la Dra. Annie Fenn, fundadora de Brain Health Kitchen (en inglés), escuela de cocina y comunidad para la prevención de la enfermedad de Alzheimer. El consumo de bebidas azucaradas puede llevar al aumento del azúcar en la sangre y a una respuesta exagerada a la insulina en muchas personas, lo que, según ella, puede desencadenar inflamación crónica en el cerebro.

Tal vez sea mucho mejor comer frutas enteras, no sus jugos: “Una naranja pequeña proporciona 2.5 gramos de fibra para equilibrar sus 9 gramos de azúcar”, explica Fenn. “Cuando consumes la cantidad equivalente de jugo de naranja, este ya contiene fibra”.

3. Tienes hábitos de sueño poco saludables

Según el Global Council on Brain Health (Consejo Mundial sobre la Salud Cerebral), el sueno de calidad es crucial para una mente aguda y productiva. La consistencia es un indicador importante de una buena calidad del sueño: acostarte y levantarte alrededor de la misma hora todos los días. El trabajo por turnos, los cambios en las zonas horarias, el estrés crónico y demasiada cafeína o alcohol pueden afectar tu ritmo. También puede afectarse si duermes en una habitación que no está lo suficientemente fría u oscura. Y si tienes síntomas de apnea del sueno, como ronquidos o somnolencia diurna, consulta a un médico. “Es posible que las anormalidades en el nivel de oxígeno dañen las células nerviosas, lo que puede acelerarse con el tiempo y contribuir a más problemas cognitivos y de memoria”, dice el Dr. Alon Avidan, director del Sleep Disorders Center en University of California, Los Ángeles.

4. Subes demasiado el volumen de los auriculares

Si es malo para tus oídos, podría ser malo para tu cerebro En un estudio de 639 adultos de 36 a 90 años, la pérdida auditiva leve se asoció con una probabilidad casi doble de demencia. 

Como regla general, si alguien más puede escuchar el sonido de tus auriculares, está demasiado alto, dice Nicholas Reed, profesor auxiliar de la Facultad de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins. Reed también recomienda llevar contigo un par de tapones de espuma para los oídos y usarlos en conciertos o eventos deportivos, y evitar los ambientes ruidosos cuando sea posible. “Si estás parado a menos de 3 pies de alguien y no puedes escucharlo, hay demasiado ruido a tu alrededor”, dice.

5. Tomas este tipo de medicamento con regularidad

Una amplia variedad de medicamentos —incluidos los antidepresivos tricíclicos, algunos medicamentos para la vejiga hiperactiva y algunos antihistamínicos de venta libre— pueden bloquear las acciones de la acetilcolina, una sustancia química del cerebro importante para el aprendizaje y la memoria. Un estudio encontró que un mayor uso acumulado de estos medicamentos se asoció con una mayor incidencia de demencia

Si tomas un medicamento de una de estas categorías con regularidad, no te asustes, dice Yuko Hara, directora de Envejecimiento y Prevención del Alzheimer de la Alzheimer Drug Discovery Foundation (en inglés). Pero si tomas varios de estos medicamentos con regularidad, tiene sentido preguntarle a tu médico sobre el riesgo de los anticolinérgicos y hablar sobre si debes explorar medicamentos alternativos u otras opciones. 

6. No tienes un sentido de propósito

Jefes, hijos, cónyuges… cuando somos más jóvenes, parece que todos dependen de nosotros. Pero cuando envejecemos, estar libres de esas responsabilidades también puede ser algo negativo. “Tener una razón para levantarse por la mañana, saber que las personas dependen de ti y sentir que estás haciendo aportaciones importantes puede contribuir a un envejecimiento saludable”, explica el Dr. Scott Kaiser, geriatra del Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California. Los investigadores del Rush Alzheimer’s Disease Center en Chicago encontraron un vínculo entre las personas que obtuvieron un puntaje alto en una evaluación de propósito en la vida: eran aproximadamente 2.4 veces más propensas a permanecer sin Alzheimer que aquellas con puntuaciones bajas.

Si sientes una clara falta de propósito, hazle un gran favor a tu cerebro: asume nuevas responsabilidades, dice Carla Marie Manly, psicóloga clínica en Santa Rosa, California. “Encuentra una nueva oportunidad al usar el tiempo y la energía que no gastas en tus hijos ni en el trabajo para adoptar una mascota, explorar un proyecto que te apasione, ofrecerte como voluntario o viajar”, aconseja.

RELATED ARTICLES

¿Qué es la cavitación y para qué sirve?

La cavitación es un tratamiento estético que sigue llamando la atención, sobre todo del público femenino. En particular, se considera una alternativa...

Psiconutrición: ¿qué es y cómo te ayuda a perder peso?

El ser humano establece muchas relaciones emocionales durante toda su vida. Una de las más estrechas es con la comida. La psiconutrición se...

Frecuencia cardiaca normal según la edad y cómo calcularla

La frecuencia cardiaca normal se puede definir como la cantidad de veces que el corazón late por minuto....

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

¿Qué es la cavitación y para qué sirve?

La cavitación es un tratamiento estético que sigue llamando la atención, sobre todo del público femenino. En particular, se considera una alternativa...

Psiconutrición: ¿qué es y cómo te ayuda a perder peso?

El ser humano establece muchas relaciones emocionales durante toda su vida. Una de las más estrechas es con la comida. La psiconutrición se...

Los jugadores más longevos de la historia

A principios de este año, asombró a todos la noticia de que un futbolista japonés seguía jugando...

Frecuencia cardiaca normal según la edad y cómo calcularla

La frecuencia cardiaca normal se puede definir como la cantidad de veces que el corazón late por minuto....

Recent Comments