5 batidos proteicos que deberías incluir en tu dieta

73
462

Los batidos proteicos son bebidas con muchos beneficios para el organismo. Además de apoyar el efecto del entrenamiento físico, fortalecen la salud inmunitaria y evitan el cansancio.

5 batidos proteicos que deberías incluir en tu dieta

Los batidos proteicos se han convertido en unos de los complementos favoritos de quienes buscan ganar masa muscular y perder peso. Si bien se requiere una alimentación completa y sana para alcanzar los objetivos, estas bebidas son excelentes aliadas para la nutrición.

Es cierto que la industria ha elaborado varias fórmulas que permiten prepararlos casi de forma instantánea, con o sin ingredientes añadidos. Sin embargo, también hay recetas naturales que concentran las  proteínas de alta calidad que aportan algunos alimentos.

¿Todavía no los incluyes en tu plan de alimentación? A pesar de su fama, muchos aún desconocen para qué sirven. Por eso, a continuación queremos repasar sus principales beneficios y cinco maneras de prepararlos en casa. ¡Toma nota!

Beneficios de los batidos proteicos que debes conocer

Masa muscular en la mujer

La inclusión de batidos proteicos en la dieta es un método eficaz para ayudar a cubrir las necesidades diarias de proteínas. Una persona sedentaria requiere al menos 0,8 gramos de proteína por kilo de peso y hasta 2 gramos cuando hace alguna actividad deportiva.

Este macronutriente esencial hace parte de las principales estructuras del organismo e interviene en procesos importantes como el metabolismo y la secreción de hormonas. Así pues, su correcta asimilación contribuye a cuidar la salud y mejorar el peso. ¿Por qué es bueno tomar batidos proteicos?

  • Son suplementos que apoyan el desarrollo y mantenimiento de los músculos, sobre todo al mantener un entrenamiento físico regular, según un estudio publicado en la revista “Nutrients”.
  • Contienen ingredientes energéticos que optimizan el rendimiento físico y mental.
  • Previenen las lesiones musculares y calambres durante y después del ejercicio.
  • Fortalecen el sistema inmunitario y reducen el riesgo de infecciones.
  • Permiten seguir una alimentación más sana para controlar el sobrepeso.
  • Tienen un efecto saciante que ayuda a no comer en exceso, tal y como afirma un artículo publicado en la revista “Physiology & Behavior”.

Deliciosos batidos proteicos para incluir en tu dieta

Muchos alimentos que contienen proteínas, como los vegetales, semillas o frutos secos, pueden ser útiles a la hora de preparar batidos proteicos. Todas las recetas se pueden tomar antes o después de los entrenamientos.

1. Batido de leche de coco y menta

Batido de alcachofa y menta.

Además de contener un aporte significativo de proteína, esta deliciosa bebida contiene ácidos grasos, hidratos de carbono y vitaminas y minerales. Por eso, es ideal para mejorar el rendimiento físico y fortalecer los músculos.

Ingredientes

  • ½ taza de leche de coco (125 ml).
  • ½ taza de agua (125 ml).
  • 6 hojas de espinacas.
  • 1 cucharada de hojas de menta (15 g).
  • 3 cucharadas de proteína en polvo con sabor a vainilla (45 g).
  • Cubos de hielo (al gusto).

Preparación

  • Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta obtener una bebida homogénea.
  • Para terminar, sírvelo sin colar y tómalo lo antes posible.

2. Batido de aguacate, arándanos y leche de almendras

Esta alternativa es uno de los batidos proteicos más completos y deliciosos. Contiene proteínas de alta calidad, compuestos antioxidantes  y ácidos grasos saludables. Además, aporta fibra dietética y es bueno para la ansiedad y la mala digestión.

Ingredientes

  • ½ aguacate maduro.
  • ½ taza de arándanos (100 g).
  • 1 taza de leche de almendras (250 ml).
  • 1 cucharadita de semillas de chía.

Preparación

  • Extrae la pulpa de medio aguacate maduro y mézclala en la licuadora con los arándanos, la leche de almendras y las semillas de chía.
  • Asegúrate que todo quede bien integrado y sírvelo al instante.

3. Batido de soja, banana y mantequilla de maní

Batidos de banana

Para obtener una dosis ‘extra’ de proteína vegetal puedes hacer este batido con soja. Sus ingredientes son ligeros en calorías y le aportan al cuerpo hidratos de carbono, grasas y antioxidantes.

Ingredientes

  • ½ taza de tofu blando (100 g).
  • 1 taza de leche de soja (250 ml).
  • 1 banana congelada.
  • ½ cucharada sopera de mantequilla de maní (5 g).

Preparación

  • Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procésalos por unos minutos.
  • Cuando todo esté bien integrado, sirve al instante.

4. Batido de yogur y frutas

Una buena opción para recargar el cuerpo de energía   con batidos proteicos es esta receta con yogur y frutas. Debido a su combinación de ingredientes, es ideal para tomar antes de los entrenamientos o durante el desayuno.

Ingredientes

  • ½ taza de leche descremada (125 ml).
  • ½ taza de fresas (100 g).
  • 1 taza de yogur natural (250 ml).
  • ½ taza de jugo de naranja (125 ml).
  • 2 cucharadas de proteína en polvo de suero de leche.
  • 1 cucharada de miel.

Preparación

  • Bate todos los ingredientes a velocidad máxima, hasta que queden completamente integrados y sin grumos.
  • Por último, sírvelo y agrégale hielo al gusto.

5. Batido de avena y plátano

Batido quemagrasas de avena

Rico en fibra, proteína y compuestos antioxidantes, es uno de los batidos proteicos favoritos. Sus ingredientes tienen un sabor delicioso que facilita su consumo. Se aconseja para antes del entrenamiento o en los momentos de cansancio.

Ingredientes

  • 4 cucharadas de avena (60 g).
  • 1 plátano maduro.
  • ½ taza de leche descremada (125 ml).
  • 1 cucharada de proteína en polvo (15 g).
  • 1 cucharada de miel (15 g).

Preparación

  • Incorpora la avena en la licuadora y procésala con un plátano troceado y la leche descremada.
  • A continuación, cuando esté homogéneo, añade la proteína en polvo y la miel.
  • Finalmente, bate de nuevo y sírvelo de inmediato.

Incluye batidos proteicos en tu dieta

¿Te animas a preparar estas bebidas para complementar tu dieta? Como lo puedes notar, son fáciles de hacer y tienen muchos beneficios. Elige la que más te guste y disfrútala.

No obstante recuerda llevar a cabo una dieta variada y equilibrada para mejorar el funcionamiento del organismo.

73 COMENTARIOS

  1. Всем привет, хочу порекомендовать вам хороший сайт о Форексе
    С недавних пор так называемые «консультационные центры», которые аферисты из ФорексШарм расплодили по всей стране, стали активно рекламировать доселе неизвестного «инновационного брокера» ФорексШарм ( ). Посмотрим на эту контору повнимательней. Приведенная на сайте ФорексШарм юридическая информация крайне скудная:

    ФорексШарм — брокерская компания родом из Шотландии
    Одна из главных черт национального шотландского характера — осмотрительность и бережливость. Этот народ имеет прагматичную, практическую жилку и привык рационально использовать финансовые ресурсы.

    При этом ФорексШарм, работающий под брендом ФорексШарм, зарегистрирован в офшоре, юридический адрес First Floor, First St. Vincent Bank Building, James Street, Kingstown, St. Vincent and the Grenadines. Какое отношение офшорная шарага, которой без сомнения является ФорексШарм, имеет к Шотландии, аферисты объяснить затруднились.

    Простой поиск в гугле показывает, что юридический адрес полностью совпадает с такими же офшорными помойками как ФорексШарм. Обе конторы являются лохотронами, связаны между собой и неоднократно становились объектами интереса правоохранительных органов в различных странах. Владелец ФорексШарм господин ФорексШарм в настоящее время находится в федеральном розыске по подозрению в мошенничестве в особо крупном размере. ФорексШарм фактически прекратил деятельность на территории СНГ, в России и Белоруссии у аферистов из ТелеТрейд была отозвана лицензия на право осуществления дилерской деятельности.

    ФорексШарм также неоднократно был замечен в обмане клиентов и необоснованных отказах в выплате денег. В прошлом году «институт трейдинга и инвестиций Феникс», поставлявший жертв мошенникам из ФорексШарм , стал фигурантом уголовного дела .

    Информация с сайта ФорексШарм:

    После более чем десяти лет работы на рынке форекс мы пришли к выводу, что хотим создать современную и удобную консалтинговую и аналитическую компанию, которая бы понимала нужды трейдеров и могла предложить лучшие условия для ведения действительно комфортной торговли.

    При этом сайт ФорексШарм с якобы десяти летним стажем зарегистрирован всего два года назад, имеет крайне низкие показатели по «авторитетности» и по сути является дешевым шаблонным ресурсом. Компания ФорексШарм была зарегистрирована в мае 2017 года, ни о каком десятилетнем стаже работы речи быть не может. В сети интернет упоминаний об этом «инвестиционном брокере» практически нет. Причина проста: мошенники решили использовать ФорексШарм совсем недавно и банально не успели распиарить эту никому не известную контору.

    Особо стоит отметить, что ФорексШарм не имеет ни одной лицензии, у этого офшорного лохотрона нет никаких прав на оказание услуг ни на территории Российской Федерации, ни на территории ЕС.

    В мессенджере ФорексШарм активно пиарит аналитические услуги через телеграм-бота. Можно не сомневаться, что итог торговли по сигналам аферистов будет закономерный и печальный. Заработать, доверяя деньги мошенникам, невозможно.

    Вывод

    ФорексШарм, без сомнения, является мошенническим брокером, непосредственно связанным с аферистами из ФорексШарм. Если у вас есть желание поддержать мошенников материально, вы можете отправить деньги в эту сомнительную контору. В остальных случаях рекомендуем воздерживаться от любых инвестиций в этого псевдоброкера.
    Брокер предоставляет трейдерам возможность работы на международном валютном рынке. Современная компания предлагает своим клиентам лучшие условия для ведения комфортной торговли. Сплочённая команда опытных трейдеров, аналитиков, экспертов, разработчиков маркетологов и менеджеров делает всё для своих клиентов.

    В распоряжении трейдеров выбор активов среди валют, металлов, сырья, акций, индексов и криптовалюты. Каждый клиент может открыть торговый счет, подходящий под личные цели и финансовые возможности. Кредитное плечо зависит от выбранного актива от 1:1 до 1:500.

    Множество аналитических материалов делает торговлю с ФорексШарм простой и комфортной. Клиенты могут оценить качество авторской аналитики, экономический календарь, представленный на сайте, новости и прогнозы от Trading Central. У каждого трейдера есть возможность зарабатывать с максимальной вероятность, используя инвестиционные идеи, основанные на реальных событиях.

    Преимущества брокера ФорексШарм:

    1. Высокая точность аналитики.
    2. Отличные торговые условия.
    3. Возможность обучения для трейдеров с различным опытом.
    4. Отсутствие рисков и гарантия безопасности средств.
    5. Удобный вводи вывод средств.
    Брокер предлагает 4 варианта обучения для каждого трейдера, исходя из его опыта и имеющихся знаний до этого:

    1. Базовый курс: «Основы анализа финансовых рынков».
    2. Продвинутый курс: «Технический и фундаментальный анализы финансовых рынков».
    3. Профессиональный курс: «Построение торговых систем и тактик».
    4. Экспертный курс: «Мастер-класс».
    Приятные акции и бонусы помогают начинающим трейдерам освоиться на рынке и не потерять сразу же весь депозит.

    Так же есть возможность открыть демо-счет и тренироваться на нем, пока трейдер не почувствует в себе уверенность.

    Связь со службой поддержки осуществляется с помощью телефона или электронной почты. Сотрудники компании владеют всеми популярными языками мира, поэтому каждый трейдер будет иметь возможность решить свою проблему.

    http://www.forex-book.top

  2. Hello, Neat post. There is an issue along
    with your website in web explorer, would check this? IE
    still is the marketplace chief and a huge section of other folks will
    leave out your wonderful writing because of this
    problem. asmr 0mniartist

  3. Hello There. I found your blog using msn. This is a very well
    written article. I’ll make sure to bookmark it and come back to read more of your useful
    information. Thanks for the post. I’ll certainly
    return. 0mniartist asmr

  4. Hello just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your post seem to be running off the screen in Firefox.
    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with web
    browser compatibility but I thought I’d post to let you know.
    The design and style look great though! Hope you
    get the problem solved soon. Many thanks 0mniartist asmr

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí