5 batidos con proteínas para mejorar tus entrenamientos

55
1067

Aunque los suplementos de proteínas son muy beneficiosos para los entrenamientos, hay varias recetas de batidos caseros que aportan este nutriente de forma natural

El consumo de batidos con proteínas se ha convertido en uno de los complementos preferidos para optimizar los resultados de los entrenamientos. Si bien es esencial mejorar al 100% la dieta, incluir estas bebidas antes o después del ejercicio tiene muchos beneficios.

Como algunos ya saben, las proteínas son clave para incrementar el gasto energético y apoyar la formación de masa muscular. Por eso, son importantes dentro del plan de alimentación de deportistas y aficionados al fitness.

Sin embargo, deberías saber que la ciencia no avala planamente la creencia de que el consumo de proteínas en un momento determinado antes o después del ejercicio físico ayude a mejorar el rendimiento. Lo importante es el consumo, a lo largo del día, de las proteínas necesarias.

En este sentido, la industria ha desarrollado una amplia variedad de suplementos que ayudan a cumplir con los requerimientos de cada persona. Sin embargo, antes de tener que recurrir a esas opciones, merece la pena probar las alternativas de origen natural.

¿Aún no sabes cómo preparar tus propios batidos con proteínas?

En esta oportunidad, queremos compartir contigo 5 opciones que, entre otras cosas, son ligeras en calorías. ¡No dudes en probarlas!

1. Batido de banana y leche de soja

Batidos de banana

Los azúcares naturales que contiene la banana son perfectos para ‘recargar’ de energía el cuerpo antes de los entrenamientos. A su vez, las proteínas de la leche de soja previenen los calambres musculares y optimizan el rendimiento.

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 1 vaso de leche de soja (200 ml)
  • ½ cucharadita de canela (2,5 g)
  • ½ cucharadita de nuez moscada (2,5g)
  • 2 cucharadas de azúcar de caña (20 g)

Preparación

  • Primero, trocea la banana madura y procésala en la licuadora con la leche de soja y los demás ingredientes.
  • Luego, asegúrate de obtener una bebida homogénea y sin grumos.
  • Finalmente, toma un vaso de batido 30 minutos antes de ir a entrenar.

2. Batido de aguacate y leche de almendras

Tanto el aguacate como la leche de almendras contienen proteínas y ácidos grasos esenciales que favorecen la formación de masa muscular. Por eso, su mezcla en este batido nos permite obtener una bebida energética y proteica, perfecta para complementar el deporte.

Ingredientes

  • ½ aguacate maduro
  • 1 cucharada de miel (15 g)
  • 1 vaso de leche de almendras
  • Hielo (opcional)

Preparación

  • Primero, extrae la pulpa de media palta maduro y mézclala con un vaso de leche de almendras.
  • A continuación, sirve la bebida y endúlzala con una cucharada de miel.
  • Luego, agrégale hielo al gusto.
  • Finalmente, ingiere el batido a media mañana o antes de tus entrenamientos.

3. Batido de manzana y yogur natural

El smoothie de manzana con fibra ayuda al tránsito intestinal

Uno de los batidos con proteínas más deliciosos es el que se elabora con manzana y yogur natural. Estos ingredientes, además de otros añadidos, aumentan el nivel de energía durante los entrenamientos y apoyan la construcción de nuevas fibras musculares.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 1 vaso de yogur natural (200 ml)
  • Almendras crudas y peladas (un puñado)
  • Miel de abejas (opcional)
  • Canela (opcional)

Preparación

  • Primero, lava bien la manzana, retírale la cáscara y córtala en varios trozos.
  • Enseguida, ponla en la licuadora con el yogur natural y las almendras crudas.
  • A continuación, procesa todo por unos minutos, hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.
  • Luego, endúlzala con miel de abejas y espolvoréale un poco de canela.
  • Finalmente, toma el batido como parte del desayuno o 30 minutos antes de hacer ejercicio.

4. Batido de fresas, avena y semillas de linaza

La cantidad de proteínas que aporta la fresa es de 0,81 g por cada 100 gramos. Aunque es poco, en este batido la incrementamos combinando con otros alimentos que aportan este nutriente. ¿Listo para probarlo?

Ingredientes

  • ½ taza de fresas (80 g)
  • 3 cucharadas de copos de avena (45 g)
  • 1 vaso de yogur natural (200 ml)
  • ¼ de taza de leche (62 ml)
  • 2 cucharadas de linaza (30 g)

Preparación

  • Primero, lava bien las fresas e introdúcelas en la licuadora.
  • A continuación, agrega los demás ingredientes y, en seguida, procésalos a velocidad máxima.
  • Luego, bátelo todo hasta que quede bien integrado.
  • Finalmente, consume el batido antes de tus entrenamientos o, una vez al día, cuando te ataca la sensación de hambre.

5. Batido de avena, huevo y banana

Batido de avena, huevo y banana

Consumir claras de huevo no está dentro de las posibilidades de algunos. Sin embargo, vale la pena mencionar que es uno de los mejores ingredientes para hacer batidos con proteínas. Aportan solo 17 calorías y hasta 7 gramos de proteína. ¿Y su sabor? ¡No importa! La avena y la banana lo cubrirán.

Ingredientes

  • 2 claras de huevo
  • ½ taza de leche vegetal (250 ml)
  • 2 cucharadas de avena (30 g)
  • 1 banana madura

Preparación

  • Primero, separa las claras de huevo y ponlas en la licuadora con la leche vegetal, la avena y la banana troceada.
  • A continuación, enciende la máquina y procesa todo a velocidad máxima hasta obtener una bebida homogénea.
  • Finalmente, ingiere el batido 30 minutos antes de entrenar. Si deseas, tómalo después de finalizar la rutina.

En resumen, no tienes que comprar costosos suplementos de proteínas para darle un ‘plus’ de energía a tus entrenamientos. Siguiendo las recetas anteriores podrás disfrutar batidos con proteínas llenos de propiedades para fortalecer tu masa muscular.Finalmente, debemos recordarte que la moderación es la clave del éxito. En este sentido,  el exceso de proteína no te beneficiará. Por el contrario, puede generar problemas, especialmente de hígado puesto que son más difíciles de procesar por éste. De este modo, debes primero conocer cuáles son tus necesidades en proteínas, dependiendo de tu edad, peso y la actividad física que realizas.

55 COMENTARIOS

  1. Hello just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your content seem to be running off the screen in Safari.

    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I thought I’d post to let you know.
    The style and design look great though! Hope you get the
    issue fixed soon. Many thanks

    my web site – FlowGenix Pills

  2. With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My
    site has a lot of exclusive content I’ve either written myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the web without my agreement.
    Do you know any solutions to help reduce content from being ripped
    off? I’d really appreciate it.

  3. Thanks for every other magnificent post. The place else could anyone get
    that type of info in such a perfect method of writing?
    I have a presentation subsequent week, and I’m at the look for such information.

  4. Hiya very cool blog!! Guy .. Excellent .. Amazing
    .. I will bookmark your site and take the feeds also?

    I am glad to search out a lot of helpful information here
    in the publish, we want work out extra strategies in this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

  5. That is very fascinating, You’re an overly skilled blogger.
    I’ve joined your rss feed and look ahead to in search
    of more of your magnificent post. Also, I’ve shared your web
    site in my social networks

  6. Great post. I used to be checking constantly this weblog and I
    am impressed! Very helpful info particularly the ultimate section 🙂 I care for such info much.

    I was looking for this particular info for a very lengthy time.
    Thank you and good luck.

  7. Hey superb blog! Does running a blog such as this require a great deal
    of work? I’ve very little understanding of coding but
    I was hoping to start my own blog in the near future.
    Anyhow, if you have any suggestions or tips for new blog owners please share.
    I know this is off subject however I just needed to ask.
    Thank you!

  8. Great post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
    Extremely useful information specifically the last part :
    ) I care for such info much. I was seeking this particular info for a long time.
    Thank you and good luck.

  9. afgan, hijab, xxxafgan, house, wife, sex, xnxxcommovesafgan, ixxxafgan, jalibeafgan, jasmeeniaafgan, kabulafgan, kizlara, istiyorumafgan, kpkafgan, local, xxxafgan, menafgan, modalafgan,
    muslim, xxxafgan, nistaafgan, nistani, pashto, xxxcafgan, nnnxxxafgan, nude, girlafgan, passyafgan, photo,
    seexafgan, pornafgan, porn, sexafgan, porn, videoafgan, pornos, hijabafgan, poshto, xxxafgan, pushtoxxxxafgan,
    rapeafgan, saxafgan, sexafgan, sex, comafgan, sex, cuteafgan, sex,
    girlsafgan, sex, hot, fuckafgan, sex, sexafgan, sex,
    videoafgan, sex, vidioafgan, sex, vidoesafgan, sexsafgan, sexxafgan, sexx,
    vedio, 3gp, duwnlodafgan, sexy, girls, videoafgan, sister, ride, cock, on, bedafgan, sixceafgan, sixyafgan, slutafgan, stahnafgan, sxafgan, sxsafgan, sxseafgan, teenafgan, teensafgan,
    tubeafgan, tubesafgan, vafgan, women, raped, porn, xxx, videosafgan, x, vedioafgan, xnxafgan,
    xnxx, dr, hdafgan, xnxxx, sister, and, brotherafgan, xnxxx,
    videoafgan, xvideosafgan, xxcafgan, xxnafgan, xxxafgan, xxx, moviafgan, xxx, sexafgan, xxx, vedioafgan, xxx, video, cute, girlsafgan, xxx, videos, downoadsafgan, xxxxafgan, yuoprnafganaafganastanafganastan, xxx,
    videosafganbutyafganeafgane, iraneafgane, lanafgane, satan, poshto, xxxnxxxcomafgane, sex, videoafgane, six, ceafgane, sxsafgane, xnxxx,
    xnxxxafgane, xxxafganei, xxxafganeni, sexafganesafganestan, chaman,
    sex, videoafganestan, garle, and, amreki, armey,
    xxxnxafganestan, guril, fuckingafganestan, sexafganestan,
    sxfreeafganestan, xnxxafganestan, xxxafganestan, xxx, xnx, grlesafganestaneafganestansexafganestn, xxxafganexxxafganexxx, fafgangayeafganiafgani, 3gp,
    sexafgani, analxafgani, babeafgani, beegafgani, boy, gand, mar,
    aafgani, boys, unshave, big, cockafgani, brother, and, sister, real, sex, xnxmoviesafgani,
    butts, and, pussy, picsafgani, buttxafgani, chudaiafgani, chutafgani,
    desi, xafgani, durinafgani, fathan, xnxafgani, frilsafgani,
    fuckafgani, gayafgani, girl, fuckafgani, girl, sexafgani,
    girl, sufianaafgani, girl, videoafgani, girlsafgani, girls, fuckafgani,
    girls, xxx, sex, videosafgani, grilafgani, gril, xxx, videosafgani, grlsafgani,
    hdafgani, hd, pornafgani, kabli, xxx, videoafgani, local, sex,
    vediosafgani, local, videosafgani, local, xxxafgani, movies, xxxafgani,
    muslim, girls, sex, video

  10. สุดมัน ก็ได้เปิดให้บริการมากกว่าร้อยเกมส์ เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับประสบการณ์ที่สนุกสนานกับ
    จีคลับออนไลน์ได้อย่างเต็มอิ่ม https://ufadeal.com/slot/

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí